Consejos sobre la técnica adecuada
Lo más importante en la correcta bombeo del bíceps es aprender a su sentir. Si no sienten su trabajo, con gran probabilidad, se realiza el ejercicio con la ayuda de los músculos de la espalda, los hombros y las muñecas.
Además de que en este caso, la eficacia del entrenamiento se reduce prácticamente a cero, en constante aumento de peso y de levantamiento de la barra mediante el movimiento de todo el cuerpo, se crea un gran riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones.
¿Se siente el bíceps?
Una de las maneras más fáciles de entender, ¿se siente bíceps – para tratar de estirar su no participación de otros músculos de la mano. Para ello, siéntate a la mesa, tire de sus manos delante de las palmas de las manos hacia arriba, relaje todos los músculos, y tratar de hacer es el bíceps.
No se sorprenda si usted no será capaz de hacer esto – no sólo los principiantes, sino también para quienes ya hace tiempo que se entrenan, se olvidan de la constante control muscular. Para sentir el músculo, es necesario entrenar нейронно-muscular de la comunicación.
Como sentir el bíceps?
Para sentir el bíceps, es necesario primero lograr su fatiga, y esto ayudará a ejecutar repetidas veces casi cualquier ejercicio (por ejemplo, la elevación de mancuernas o la barra para bíceps) con una media de peso.
Una vez se obtiene de la renuncia, lo baje de proyectil, a continuación, doblar la mano, tratando de tocar el antebrazo en el hombro, y tratar de estirar el bíceps. Haz lo que te de su напряжете y, a continuación, estira la mano, y tratar de estirar el bíceps de nuevo.
Los secretos de la técnica de los ejercicios de bíceps
Recuerde que durante la ejecución de cualquier ejercicio para el bíceps este músculo debe ser necesariamente напряжена. Además, en el trabajo debe incluir sólo ella, y no los músculos de la espalda, el cuello, los hombros o cualquier otro.
Asegúrese de que el movimiento del cuerpo no ayudaba levantamiento de peso. Además, es importante fijar la posición de los codos en el punto uno, no apretando su cuerpo – siempre deben estar en el peso. El codo debe de salir adelante de 10-15 cm por detrás de la línea del cuerpo.
Es el más eficaz ejercicio
La estructura de los bíceps y los puntos de fijación extremadamente personales, respectivamente, para cada uno de los тренирующегося existe, su más eficaz ejercicio en el que el bíceps se publica en el cien por ciento.
Con más frecuencia de aislamiento de los ejercicios (por ejemplo, concentrados de curls) funcionan en volumen, mientras que la elevación de la barra o las mancuernas de pie influyen, en mayor medida, en el aumento de la fuerza muscular.
No se olvide que el trabajo sobre los músculos de las manos, no es obligatoria. Si usted está haciendo ejercicio sobre la base del programa para el aumento de la masa, de la mano de entrenar no es necesario. En los primeros meses van a crecer sin la carga adicional.