La vida en una metrópoli es como un movimiento constante en una autopista de alta velocidad: muchas cosas que hacer, poco tiempo. Y no hay tiempo para pensar en cosas tan «sin importancia» como el desayuno y el almuerzo. Sin embargo, una nutrición adecuada es un elemento esencial de un estilo de vida saludable. Sin él, el fitness no será efectivo y el entrenamiento no será efectivo. ¡Hemos preparado consejos sencillos para ti sobre cómo hacer una dieta saludable sobre la marcha!
1. Priorizar
Cuidar su salud es importante en su vida, entonces, ¿ya ha encontrado tiempo para hacer ejercicio? Ahora preste atención a su dieta. La buena nutrición y el ejercicio van de la mano cuando se trata de prevenir enfermedades crónicas y mantenerse en buena forma física.
Para mejorar su dieta, reemplace los alimentos poco saludables con alternativas saludables. ¿Conoces la diferencia entre helado y sorbete? ¿Entre papas fritas y chips de calabaza? De lo contrario, debe dominar algunos conceptos básicos de nutrición. Pregúntele a su entrenador personal de su club qué libros y artículos le ayudarán a dominar los conceptos básicos de una alimentación saludable.
2. Equilibre su dieta
Utilice una pirámide alimenticia. Cada comida debe incluir frutas y verduras, proteínas (leche, carne, pescado, soja, proteínas vegetales) y cereales. Las verduras y las frutas deben ocupar la mitad de su «plato», un cuarto de platos de proteínas, un cuarto de granos. Lea las etiquetas, elija alimentos con menos grasa.
3. Coma comidas deliciosas
Útil no significa insípido. Deberías dejar la mesa de buen humor y con el estómago lleno. La forma más fácil y rápida de preparar un plato delicioso es sazonar. Encontrará cientos de tipos de especias y salsas en la tienda; experimente con ellas. Agréguelos a carnes, pastas, arroces y guisos. Pruebe también nueces, ajo, hierbas, todos son saludables. La variedad de especias ampliará la gama de platos saludables y sabrosos que son fáciles de preparar.
4. Desarrollar hábitos
Pierdes tiempo y nervios si piensas en qué cocinar todos los días, y después del trabajo corres a la tienda a comprar los ingredientes que faltan. Piense en varias opciones para el desayuno y el almuerzo para todos los días; deje que se familiaricen con ellas. Para la cena, haga un plan semanal, como el lunes para el pavo, el martes para la cazuela, el miércoles para el estofado, el jueves para el pescado, etc. (sustituya sus comidas favoritas). Los hábitos aliviarán el estrés innecesario.
5. Planifique su viaje a la tienda
Haga sus compras más inteligentes. Para no correr en círculos de un departamento a otro, haga una lista de compras, un mapa de la ruta a través del supermercado. Compre artículos no perecederos para todas las comidas en su plan semanal. Programe recepciones y otras actividades con mucha anticipación para evitar compras apresuradas en el último minuto.
6. Cocine cómodamente
Comer saludablemente no es una molestia siempre que lo haga conveniente. Para hacer esto, debe poner las cosas en orden en la cocina: los ingredientes clave deben estar siempre a mano.
¿Cocinar para uno? Congele la carne en porciones. Compre verduras en pequeñas cantidades o mantenga el exceso congelado.
¿Alimentar a toda la familia? Elija alimentos que sean fáciles de adaptar al gusto de todos.
Prepare algunas comidas con una semana de anticipación para ahorrar tiempo los días de semana.
7. Coma sano fuera de casa
Incluso en los establecimientos de comida rápida, puedes encontrar comida sana. Preste atención al pollo a la parrilla, sándwiches sin mayonesa y queso, rollos de verduras, ensaladas. En los restaurantes con una selección más amplia, pida verduras al vapor, platos principales bajos en grasa. Evite las salsas, las carnes grasas, las salsas y las sopas cremosas.