Al perder peso, nos esforzamos por lograr el ideal. A veces, estos son números específicos en la balanza, pero más a menudo son solo una imagen a la que nos acercaremos tan pronto como perdamos algunos kilos de más. ¿Cómo saber si realmente tiene sobrepeso y cuántos kilogramos necesita para bajar de peso?
Ideal para la salud
La frase «peso ideal» suele evocar asociaciones con modelos de fitness. De hecho, es el peso el que proporciona la relación física más beneficiosa, el bienestar y una larga vida útil. Es decir, el concepto de «peso ideal» se refiere más al campo de la salud que a la belleza. Después de todo, una figura ideal es un fenómeno cambiante que depende de la cultura, la época y la moda, y la salud se ha valorado en todo momento.
Algunas personas creen que el peso ideal es el peso corporal que tenías a la edad de 18 años y, al bajar de peso, debes esforzarte por alcanzar estos números. De hecho, este no es el caso.
Los expertos han descubierto que cada 10 años el gasto energético del cuerpo se reduce en casi un 10%.
El aumento de peso gradual con la edad es bastante natural. Por lo tanto, al perder peso, debe esforzarse no por los indicadores de 18 años, sino por logros más reales. Por ejemplo, puede utilizar fórmulas médicas para determinar su peso ideal.
Calcula tu peso ideal
La fórmula de Brock es esencialmente una versión mejorada del conocido cálculo de «altura menos 100/110» para hombres y mujeres.
Se parece a esto:
Peso ideal para un hombre = (altura en cm – 100) x 1,15
Peso ideal de una mujer = (altura en cm – 110) x 1,15.
Por ejemplo: para una mujer con una altura de 165 cm, el peso ideal es (165-110) x1.15 = 63 kg.
A diferencia de la fórmula popular «altura menos 100/110», este cálculo es adecuado para personas con huesos pesados y para entrenar activamente a atletas con músculos pesados y para bellezas con formas.
Fórmula de Lorentz
desarrollado exclusivamente para mujeres:
Peso ideal = (altura en cm – 100) – (altura en cm – 150) / 2.
Por ejemplo: si tu altura es de 165 cm, entonces el peso ideal sería (165-100) – (165-150) / 2 = 57,5 kg.
Pero tenga cuidado: para las mujeres que miden más de 175 cm, esta fórmula de cálculo no funciona.
La mesa Egorov-Levitsky tiene en cuenta su edad, altura y peso corporal. Con estos parámetros, puede determinar fácilmente su peso máximo posible. Si pesa más, es hora de tomarse en serio su salud.
| Altura, cm |
20 a 29 años |
30-39 años |
40 a 49 años |
50-59 años |
60-69 años |
|||||
|
esposo. |
esposas |
esposo. |
esposas |
esposo. |
esposas |
esposo. |
esposas |
esposo. |
esposas |
|
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57.6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Tenga cuidado: la tabla muestra el peso corporal máximo permitido, es decir, para su bienestar, su peso debe ser menor que los valores presentados en la tabla.
El Índice de Quetelet le permite estimar su peso usando una fórmula simple:
Índice = peso en gramos / altura en centímetros.
El número resultante debe cotejarse con la tabla. La ventaja de este método es que tiene en cuenta su tipo de cuerpo. Para determinarlo, debe pararse frente a un espejo, dibujar con fuerza el estómago y colocar dos palmas en las costillas inferiores. Mira el ángulo que se forma entre ellos. Si es afilado, entonces tienes un físico delgado. Si es recto, es normal, y si es desafilado, es grande. El método Quetelet tiene en cuenta varios factores importantes a la vez (edad, peso, altura, físico), por lo que es el más preciso para determinar el peso ideal.
| Edad |
Tipo de cuerpo |
|||||
|
grande |
normal |
flaco |
||||
| hombres | mujeres | hombres | mujeres | hombres | mujeres | |
| 26-39 años | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| ≥ 40 años | hasta 450 | hasta 440 | hasta 410 | hasta 400 | hasta 370 | hasta 360 |
Conocer tu peso ideal es el primer paso para empezar a perder peso. Solo conociendo el peso corporal óptimo podrá ponerse en forma sin comprometer su salud.