¿Demasiado perezoso para ir a entrenar? A continuación, presentamos algunos trucos que le ayudarán a volver a estar en forma.
1. Sea claro acerca de su objetivo
Para mantenerse motivado durante mucho tiempo, en primer lugar, debe tener una meta y, en segundo lugar, un plan para avanzar hacia ella. Con un plan significativo, sabrá muy bien que saltarse un entrenamiento hará que su objetivo sea inalcanzable.
2. Establecer tareas intermedias
La investigación muestra que las personas que persiguen objetivos como «asistir a tres entrenamientos por semana» logran mejores resultados finales que aquellos que establecen un objetivo ambicioso a largo plazo como «perder 30 kg».
3. Utilice los servicios de un entrenador personal
Se convertirá en tu asistente y amigo, siempre te motivará, estará deseoso de entrenar y se preocupará por tus resultados como si fueran los suyos.
4. Inspírate
Por ejemplo, visualiza tus aspiraciones: imprime imágenes de tu cuerpo ideal y cuélgalas en un lugar destacado para recordarte todos los días lo que estás intentando. O publique imágenes aterradoras del tipo de cuerpo en el que podría convertirse el suyo si no se ejercita.
5. Cuidado con las pequeñas victorias
- Establezca como regla anotar los ejercicios que hizo y lo que pudo lograr todos los días. ¿Corriste más de dos kilómetros? ¿Ha levantado una barra unos kilos más? ¿Perdiste 200 g? ¡Estos son excelentes resultados! Anótelos en su diario y mire allí cuando vuelva a pensar que su trabajo no tiene sentido.
- Toma fotos de tu figura en el proceso. ¿Sientes que el peso no desaparece con el entrenamiento regular? El cuerpo cambia gradualmente, y sin fijar los indicadores «antes» y «después» es difícil notar mejoras intermedias. Si el entrenamiento es realmente ineficaz, muéstrele este diario a su entrenador; le ayudará a descubrir qué está pasando.
6. Recompénsese
7. Haz una apuesta con tus amigos
Hacerse promesas a sí mismo es tan fácil como romperlas. Pero con otras personas, este número no funcionará. Algunos países tienen aplicaciones móviles en las que le pagan por hacer ejercicio o por absentismo. Todavía no existen tales programas en Rusia, pero puedes discutir con tus amigos. Celebra un acuerdo con ellos, según el cual les deberás dinero (o algo más) por saltarse un entrenamiento.
8. ¡Abajo la rutina!
Agregue variedad a sus actividades. Entonces serán más útiles (comprobados: los entrenamientos repetitivos son ineficaces) y más interesantes para ti. Explore, descubra nuevos tipos de acondicionamiento físico, establezca diferentes objetivos, y la actividad física mejorará no solo su figura, sino también su estado de ánimo.
9. ¿Cansado? Ejercicio energizante
Incluso hacer ejercicio a un ritmo lento y tranquilo le dará más fuerza que relajarse en el sofá. Este hecho es confirmado por experimentos y estudios en los que las personas que hicieron cardio tres veces por semana se sintieron con más energía que las que eligieron el descanso pasivo.
10. ¿No tienes tiempo? ¡No es una discusión!
Si cree que para obtener resultados mínimos necesita practicar al menos 40 minutos, está equivocado. Primero, un entrenamiento de 20 minutos es mejor que nada. En segundo lugar, un entrenamiento de media hora al día ayuda a perder peso. Puede dividirlo en dos sesiones de 15 minutos o tres sesiones de 10 minutos y practicar por la mañana antes del desayuno y por la noche después del trabajo.
11. Sea paciente
Es poco probable que pueda ganar 10 kg en 10 días. ¿Piensa cuánto tiempo tomó? Se requiere la misma cantidad para bajar de peso. Y para sobrevivir a este viaje, recuerda: cuanto más practiques, mejor será tu salud y tu vida. Y esto es más importante que la pérdida de peso.
12. Cuídate
Pasamos tiempo todos los días con la familia, los amigos, el trabajo y las tareas del hogar, cualquier cosa menos nosotros. Piense en el ejercicio como el tiempo que dedica a cuidarse a sí mismo. El ejercicio y la alimentación saludable son sus regalos para su cuerpo. Con este look, será más agradable estudiar.
13. Lea historias de éxito
La experiencia de las personas que se ponen en forma te ayudará a comprender mejor por lo que debes pasar para lograr tus objetivos. Verá que las personas motivadas tienen éxito pase lo que pase, y esto lo motivará a seguir adelante.
14. Fitness- Amistad
Encuentre una persona con la que asistirán juntos a la capacitación: esta es la mejor motivación. Tendrás a alguien con quien hablar entre enfoques, compartir experiencias, discutir noticias interesantes y disipar el aburrimiento.
15. Tiempo para reflexionar
Si te encanta soñar y hacer señas al sofá y los reflejos melancólicos, ve a hacer ejercicio. En la cinta de correr o en la piscina, también puede profundizar en sus pensamientos. Al mismo tiempo, la conciencia no le atormentará por el tiempo perdido.
16. Escuche a su cuerpo
¿Siente una relajación agradable en sus músculos, facilidad de movimiento y una oleada de energía después de un entrenamiento? Recuerda esto. Compare con lo que siente después de un largo período de inactividad: rigidez muscular, dolor, fatiga y estado de ánimo deprimido. ¿Qué te gusta más?
Recuerde estos sentimientos cada vez que tenga la intención de saltarse un entrenamiento y tome la decisión correcta.