¿Vas al gimnasio para tu primer entrenamiento? Es muy importante prepararse adecuadamente para ello. Averigüe con anticipación en su club qué cosas se le proporcionarán y cuáles debe llevar consigo. De lo contrario, puede suceder que después de la ducha tengas que usar una docena de servilletas en lugar de una toalla.
Entonces, qué llevar contigo al gimnasio:
- tarjeta del club
- uniforme deportivo
- una botella de agua
- una toalla pequeña (y preferiblemente dos: para limpiar el sudor del cuerpo y del equipo de ejercicio),
- toalla grande
Para la ducha, - pizarras,
- productos de higiene
(jabón, champú, antitranspirante, desodorante para zapatos), - paquete
para ropa sucia y toallas mojadas, - cinta para el pelo y cinta para la cabeza para evitar que el sudor gotee en la frente,
- barra de proteína u otro refrigerio posterior al entrenamiento,
- botiquín de primeros auxilios , que incluye vendajes y agentes antibacterianos.
Las siguientes cosas son opcionales, pero se sentirá más cómodo con ellas:
- guantes de entrenamiento para que sus manos no se deslicen sobre el proyectil y no se cubran con callosidades;
- monitor de frecuencia cardíaca : ayudará a controlar la carga en el corazón,
- jugador
con auriculares internos para practicar con tu música favorita, - reservar
o una revista para leer mientras se ejercita en simuladores
Para no confundirse con todas estas cosas, compre una bolsa de deporte especial. Los fabricantes son muy conscientes de las necesidades de los entusiastas del fitness, por lo que han proporcionado prácticos bolsillos para cada artículo esencial.
¿Qué me pongo para entrenar?
Los uniformes deportivos ocupan un lugar especial en la lista imprescindible, y son los que plantean la mayor cantidad de preguntas para los principiantes. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo elegir la ropa y el calzado adecuados para sus entrenamientos.
- Evite el algodón 100%
Para los principiantes, las camisetas de algodón 100% son ideales para la clase. Ya en la primera sesión de entrenamiento, te darás cuenta de tu error. El algodón absorbe el sudor y se seca lentamente, lo que puede causar irritación de la piel. En las tiendas de deportes, encontrará ropa de fitness fabricada con materiales especiales que absorben la humedad del cuerpo.
- Elija ropa ajustada
Tirar de la ropa interferirá con el flujo sanguíneo y la ropa holgada dificulta el control de la postura y el movimiento correctos. Encuentre un formulario que sea cómodo pero no restrictivo.
- No use zapatos para caminar
Lleve calzado deportivo limpio y de buena calidad. Estas pueden ser zapatillas con una suela flexible de al menos 1 cm, en las que la carga en el pie se distribuye uniformemente. Para los materiales, opte por zapatillas ligeras con ventilación de malla. Importante: los zapatos no deben estar gastados. El entrenamiento implica cargas pesadas tanto en el cuerpo como en el equipo. En las zapatillas de deporte con suelas delgadas, la carga en las articulaciones y los músculos aumenta, y si el zapato se rompe en el momento más inoportuno, corre el riesgo de lesionarse.
- Simplifique
No hay necesidad de gastar dinero inmediatamente en ropa deportiva «avanzada», es cara y no siempre universal. Para la primera lección en un gimnasio, son adecuadas zapatillas clásicas, leggings simples (o pantalones cortos) y una camiseta hecha de materiales naturales con la adición de fibras elásticas.
- Lave su uniforme después de cada entrenamiento
La ropa deportiva está confeccionada con materiales duraderos y aptos para lavados frecuentes. Siéntase libre de lavar su uniforme al menos todos los días, porque siempre es más agradable hacer ejercicio con ropa limpia.